L’incontinence urinaire, un problème qui peut toucher toute la sphère santé de la femme, n’est pas forcément une fatalité. Bien souvent, c’est la conséquence d’un affaiblissement des muscles pelviens, aussi appelé le périnée. Vous avez peut-être entendu parler des exercices de Kegel qui sont reconnus pour leur efficacité à renforcer cette zone. Dans cet article, nous vous expliquons comment intégrer ces exercices dans votre quotidien pour prévenir ou remédier aux fuites urinaires et maintenir une bonne santé pelvienne.
Avoir un périnée tonique est essentiel pour le maintien des organes pelviens, la continence urinaire et fécale, ainsi que pour une sexualité épanouie. Le vieillissement, l’accouchement, ou simplement une faiblesse constitutionnelle peuvent affaiblir ces muscles. La rééducation périnéale, notamment grâce aux exercices Kegel, est alors recommandée pour renforcer la sphère pelvienne.
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Vous vous demandez peut-être quel est le lien entre les exercices Kegel et votre périnée. En fait, ces exercices consistent à contracter puis à relâcher les muscles du périnée, en suivant un rythme particulier. En répétant régulièrement ces mouvements, vous allez pouvoir muscler votre périnée, et ainsi prévenir ou diminuer les fuites urinaires, fréquentes après un accouchement ou avec l’âge.
Si vous pensez que ces exercices demandent du temps et de l’effort, détrompez-vous ! Ils peuvent être réalisés n’importe où, n’importe quand et sans que personne ne s’en rende compte.
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La première étape consiste à localiser les muscles de votre périnée. La prochaine fois que vous irez aux toilettes, essayez d’arrêter votre flux urinaire puis de le relâcher. Vous avez senti quels muscles vous avez utilisés ? Ce sont eux que vous allez travailler !
Maintenant que vous savez où ils se trouvent, vous pouvez faire les exercices à n’importe quel moment de la journée : en regardant la télévision, en travaillant sur votre ordinateur, ou même en conduisant. Commencez par contracter ces muscles pendant 5 secondes, puis relâchez-les pendant 5 autres secondes. Répétez cet exercice 10 fois de suite.
Les boules de geisha peuvent être un excellent complément aux exercices de Kegel pour renforcer les muscles pelviens. Elles sont faciles à utiliser, ne demandent pas beaucoup de temps et peuvent être portées tout au long de la journée. Les boules de geisha sont souvent vendues en paquet de plusieurs tailles, en fonction de votre niveau de tonicité périnéale.
De plus, vous pouvez trouver un large choix de boules de geisha sur le marché, avec différentes tailles, poids et matières. Il est donc important de choisir celles qui conviennent le mieux à vos besoins et à votre confort. Le prix du paquet dépendra de ces critères, ainsi que de la marque et du lieu d’achat.
Renforcer votre périnée peut sembler un défi de taille, mais en intégrant les exercices de Kegel à votre routine quotidienne et en utilisant des boules de geisha, vous pouvez atteindre cet objectif plus facilement. Cela contribuera à une meilleure santé pelvienne, à diminuer voire même éliminer les fuites urinaires et à améliorer votre vie sexuelle. Alors, qu’attendez-vous pour commencer ?
Maintenant que vous savez comment intégrer efficacement des exercices de Kegel dans votre routine quotidienne, c’est à vous de jouer ! N’oubliez pas : chaque effort compte pour une santé pelvienne optimale. Investissez dans votre bien-être, votre corps vous remerciera.